Современная аэробика как двигательная активность оздоровительной направленности отличается разнообразием направлений, призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения [4-11].Возрастной период женщин 25-35 лет для теории и методики физического воспитания и оздоровительной физической культуры характеризуется как наиболее важный, так как является некоторым переломным не только в возрастном и репродуктивном аспектах, но и в показателях функционального состояния, а также физической активности человека [2-9].

В возрасте 30-35 лет у женщин начинается прогрессирующее снижение метаболизма, происходят существенные изменения опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем: снижается сократительная функция миокарда, замедляется кровоток, уменьшается масса циркулирующей крови, повышается артериальное и снижается венозное давление и т.д. [1,7]. Снижается физическая работоспособность, уменьшаются функциональные резервы организма, замедляются процессы восстановления после физических нагрузок. Возрастные изменения сопровождаются атрофией мышц, увеличение отложения жира в организме и рост массы тела. Известно, что излишняя жировая масса тела человека, сопряжена с сокращением функциональных резервов организма и состоянием  здоровья [3].

Приобщение женщин среднего и зрелого возраста к регулярным физкультурно-оздоровительным занятиям является весьма актуальной проблемой. Двигательная активность женщин первого зрелого возраста – объективная необходимость, позволяющая поддерживать оптимальный уровень функционирования всех систем организма.

Актуальность проблемы обусловлена наличием противоречий между: а) низким уровнем двигательной активности и необходимостью приобщения взрослого населения к регулярным занятиям физическими упражнениями; б) наличием проблемы избыточного веса и недостаточной разработанность теоретических и организационно-методических аспектов занятий по оздоровительной аэробике.

В связи с вышесказанным, все более очевидной становится необходимость в исследованиях экспериментального плана, посвященных разработке и обоснованию основных составляющих оздоровительной тренировки с целью коррекции телосложения женщин первого зрелого возраста.

Цель нашего исследования – экспериментально обосновать  оздоровительную аэробную тренировку по коррекции массы тела за счет жировой ткани женщин первого зрелого возраста.

Методы исследования -анализ научно-методической литературы, анкетирование, педагогическое наблюдение, метод антропометрии, калиперометрии,  функциональные пробы, педагогический эксперимент, тестирование эмоционального состояния занимающихся (методика САН), тестирование физической подготовленности, методы математической статистики, были направлены на повышение качества организации и планирования аэробной тренировки по коррекции массы тела женщин.

В педагогическом эксперименте приняли участие 22 молодых женщины в возрасте от 21 до 35 лет систематически занимающиеся оздоровительной аэробикой не менее трех месяцев. Методом случайной выборки женщины были распределены на 2  группы по 11 человек в каждой независимо от возраста. Участницы 1-й группы (экспериментальной – ЭГ) применяли оздоровительную аэробную тренировку, на основе комбинирования различных программ: классической аэробики, степ- и тай-бо. Женщины 2-группы (контрольной– КГ) в течение эксперимента применяли только классическую аэробику.

Последовательно в течение шести месяцев проводили по три занятия в одном недельном цикле (понедельник, среда, пятница) в одно и то же время (18 – 19 ч). Занятие общей продолжительности 60 минут включает три части: подготовительную, основную и заключительную.

Педагогический эксперимент был проведен на базе факультета физической культуры,  кафедры спортивных дисциплин Педагогического института  НИУ «БелГУ.

Перед началом педагогического эксперимента в ЭГ и КГ группах было проведено комплексное тестирование, включавшее: анкетирование, испытания для определения показателей физического развития женщин -  длина и масса тела, общее количество жира (толщина подкожного жира – 7 складок, поверхность тела),  функциональной подготовленности (проба Руфье) и эмоционального состояния

 Анкетирование  позволило нам определить структуру мотивации женщин к занятиям оздоровительной аэробикой.   Результаты анкетирования позволили выявить, ведущие («очень важно») мотивы женщин первого зрелого возраста к занятиям аэробикой:  «коррекция фигуры» (100% , респондентов «снижение массы тел» (78,4%), «укрепление своего здоровья» (78,4%), «иметь красивую фигуру» и «выглядеть привлекательней» (71,4%).

В перечень причин, по которым женщины занимаются физическими упражнениями в свое свободное время  «важно» для них – «отключение» от накопившихся проблем (57,1%),  «достижение большей уверенности в» (50% респондентов), «получать удовольствие» (50%), «это меня воодушевляет» (42,8%). 

Учитывая важнейшие мотивы женщин первого зрелого возраста мы, сравнили в педагогическом эксперименте две  методики оздоровительной аэробной тренировки, направленных на коррекцию фигуры:

- в ЭГ в течение шести месяцев использовали несколько  видов аэробики – классической, степ и тай-бо;

-в КГ – оздоровительную классическую аэробику.

Методика оздоровительной тренировки в ЭГ включала комплексы упражнений средней сложности разных видов оздоровительной аэробики: две недели – классическая аэробика (на мышцы туловища – 126-130 акц/мин), две недели – степ аэробика (на мышцы нижних конечностей – 131-135 акц/мин ), две недели – тай-бо аэробики (на мышцы верхних конечностей – 131-135 акц/мин). Нагрузка при таком сочетании упражнений распределяется равномерно, повышается интерес и эмоциональность занятий (ЧСС 120-125 уд/мин, максимальная ЧСС 145-155 уд/мин.) (табл.1).

Методика оздоровительной тренировки в КГ включала  комплексы силовой подготовки и упражнений на растягивание: 1-й и 2-й мезоциклы – базовый уровень силовой тренировки – интенсивность 30% от max (кол-во повторений 15-20, кол-во серий – 1-3),  3-й и 4-й мезоциклы – развивающий уровень силовой тренировки интенсивность 40-50% от max (кол-во повторений 15-20, кол-во серий – 2-5) (ЧСС средняя – 120-140 уд/мин     ЧСС max– 147-171 уд/мин). 

Таблица 1

Методика занятий оздоровительной аэробикой в экспериментальной и контрольной группах

Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой женщин ЭГ (24 недели)	Методика занятий оздоровительной аэробикой женщин КГ (24 недели)
4 мезоцикла по 6 недель  Один мезоцикл включает: 2 недели классической аэробики (на мышцы туловища) – 131-135 акц/мин 2  недели степ аэробики (на мышцы нижних конечностей) – 126-130 акц/мин 2 недели тай-бо аэробики (на мышцы верхних конечностей) – 126-130 акц/мин	Классическая аэробика Подготовительная – разогревание, стретчинг Основная – аэробная разминка (120-130 акц./мин), аэробный пик (130-160 акц./мин) первая аэробная «заминка», силовые упражнения (90-100) акц./мин Заключительная – вторая «заминка», глубокий стретчинг – 90-100 акц./мин
9 Нагрузка постепенно и плавно повышалась от мезоцикла к мезоцикл за счет повышения сложности комплексов упражнений (включения в комплексы физических упражнений, выполняемых: а) с большой амплитудой  б) координационной сложностью  в) увеличения темпа музыкального сопровождения.	1-й и 2-й мезоциклы – базовый уровень силовой тренировки – интенсивность 30% от max (кол-во повторений 15-20, кол-во серий -1-3), 3-й и 4-й мезоциклы – развивающий уровень силовой тренировки интенсивность 40-50% от max (кол-во повторений 15-20, кол-во серий -2-5).
ЧСС средняя – 120-140 уд/мин   ЧСС max– 147-171 уд/мин

Содержание и методика проведения занятий оздоровительной классической аэробикой не отличались в ЭГ и КГ группах женщин.

  Результаты педагогического эксперимента показали, что у женщин ЭГ и КГ  занимающихся регулярно  оздоровительной аэробикой, статистически значимо снизилась масса тела, общего количества жира  на протяжении 24-х недель занятий. Так, в ЭГ масса тела достоверно снизилась  – с 65,6  до 61,8 кг (на 5,8%, р < 0,05), с 23 до 17 кг (26,1%, р <0,05). Количество жира в организме у женщин ЭГ снижалось  в процессе эксперимента  от 33,3 до 26,6%  (р <0,05 ) от массы тела.

В КГ  у женщин при исходных показателях массы тела - 67,7±1,34 кг к окончанию педагогического эксперимента  результаты составили 64,8±1,44 (на 3,4 кг, на 5,1% - р <  0,05). Количество жира в организме у женщин КГ также снижалось  в процессе эксперимента  от 34,1 до 27,1%%  ( 5,5 кг, на 25,5% – р < 0,05 ) от массы тела (рис.1).

 Через 24-недели систематических  занятий женщины ЭГ и КГ групп выглядели более «подтянутыми», чем до начала исследования. Этот факт подтверждается уменьшением кожно-жировых складок во всех областях тела.

Толщина кожно-жировых складок уменьшилась во всех областях, но наиболее значимо (достоверно) в местах наибольшей локализации жировых отложений: на бедре – на 34,5% (p<0,01), на плече сзади – на 34,3% (p<0,01) , на животе – 30,6% (p<0,01), на плече сзади – 26%, под лопаткой – на 25,7 %, на голени – на 18,9% (рис.1).

Абсолютная величина жирового компонента у женщин участвующих в эксперименте снизилась на 6,0 кг в ЭГ (p<0,05) и 5,5 кг в КГ (p<0,05).

Рис.1.     Динамика показателей кожно-жировых складок (мм) у женщин ЭГ до и после педагогического эксперимента

1 – на плече спереди;  2 – на плече сзади (p< 0,01);  3 – под лопаткой;  4 – на животе (p< 0,01);  5 – на бедре (p< 0,01); 6 – на голени

Педагогический эксперимент установил, что две разные программы оздоровительной аэробной тренировки, предложенные  ЭГ и КГ группам направленные на коррекцию телосложения, доказали свою эффективность.

 Существенно улучшились и результаты функциональных тестов у женщин ЭГ и КГ групп: ЧСС в покое снизилась  на 10,2% (на 7,9 уд/мин – Р<0,05), что свидетельствует о повышении экономизации деятельности сердечно-сосудистой системы. В пробе Руффье  индекс снизился  – с 11,4 до 8,1 – Р<0,05), что  указывает на хороший уровень физического состояния женщин ЭГ ( повышении показателей кардио-респираторной системы женщин ЭГ на 29%, а КГ на 24,6%. соответственно).

Функциональных изменений сердечно-сосудистой системы женщин первого зрелого возраста по завершению эксперимента позволяет заключить, что  ЭГ и КГ успешно реализовали (адаптировались) программы оздоровительной аэробной тренировки.

Оценка психологического состояния женщин  после окончания исследования обнаружила тенденцию улучшения показателей в обеих группах, однако в ЭГ оценки в баллах оказались значительно выше. Так, количество женщин ЭГ с  высоким уровнем самочувствия, активности, настроения (6 – 6,5 баллов) увеличилось на 19,6%, имеющих нормальные оценки (5,0 – 5,5баллов) 12,7% , число низких оценок (ниже 5,0 баллов) снизилось до 1,2%. Показатели САН (достижение психологического комфорта - улучшения самочувствия, настроения, активности) женщин КГ  по завершению педагогического эксперимента улучшились по сравнению с исходными, но были несколько ниже, чем в ЭГ (у 98,8% женщин ЭГ и 90,5% КГ соответственно). Темп прироста показателей по тесту «Гибкость» увеличился: в ЭГ – на 60,8% (р < 0,05), в КГ – на 57,1%.

Полученные данные позволяют сделать вывод, что под воздействием программ в ЭГ – комплексной оздоровительной аэробики (классическая аэробика, спеп- и тай-бо) в КГ  – только  оздоровительной классической аэробики (силовая подготовка в сочетании с упражнениями на растягивание) КГ, происходит достоверное улучшение параметров физической подготовленности (гибкость) у всех участниц эксперимента.

   Таким образом,   оздоровительная аэробная тренировка в ЭГ и КГ группах  строилась на основе ведущих мотивов, значимых для  женщин первого зрелого возраста.– «коррекция телосложения»,  «снижение массы тела» и «улучшение состояния  здоровья» (по результатам анкетирования). Педагогический эксперимент имел сравнительный характер: занятия по оздоровительной аэробике в ЭГ проводилось с комбинированием элементов различных направлений аэробики: оздоровительной классической аэробики, степ- и тай-бо, в КГ -  по традиционной методике  классической аэробики.

Полученные результаты показывают, что обе группы (ЭГ и КГ) женщин реагируют на разные варианты аэробных занятий согласованным и достаточно существенным сдвигом морфофизиологических, психологических и физических показателей. Это свидетельствует о том что, независимо от применения различных направлений аэробики (классической аэробики, степ- или тай-бо) женщины смогли существенно снизить массу тела, количество жировой ткани, уменьшилась ЧСС в состоянии относительного физиологического покоя, выявлен прирост результатов наклона вперед, произошли положительные изменения настроения,   самочувствии и активности.

Полученные результаты подтверждают положение о том что, женщины предпочитают умеренные нагрузки со средней интенсивностью с большим количеством силовых упражнений и на растягивание. Оптимальной физической нагрузкой оздоровительной направленности для женщин первого зрелого возраста обладают комплексы упражнений классической аэробики средней сложности, выполняемые с интенсивностью, соответствующей темпу музыки 131-135 акц./мин., степ- и тай-бо-аэробики в темпе 126-130 акц./мин (в ЭГ). Положительная реакция организма женщин обеих групп  на полученную физическую нагрузку, которая несет в себе и большой эмоциональный компонент.

            Полученные данные согласуются с исследованиями отечественных авторов О.В. Ишановой (2008), М.В.Андреевой (2010), Д.Н. Гипненко (2009), Л.Г.Стамовой (2010), С.А. Сорокиной (2010), Ж.В. Колегаевой (2010), О.И. Иваненко (2010), А.В.Воронкова (2013) и др. которые указывают на факт благоприятного влияния аэробных упражнений в виде классической аэробики, силовой аэробики, силовой аэробики и стретчинга, степ- и тай-бо-аэробики, общеразвивающих упражнений под музыкальное сопровождение, на состояние сердечно-сосудистой системы и коррекции фигуры женщин первого зрелого возраста.

Рецензенты:

Собянин Ф.И., д.п.н.,, профессор кафедры теории и методики физической культуры, факультета физической культуры, Педагогического института, ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальныйисследовательский университет», г. Белгород;

Ирхин В.Н., д.п.н., профессор кафедры теории и методики физической культуры, факультета физической культуры, Педагогического института, ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет», г. Белгород.